jak szybko

Witam mam 16 lat potrzebuje pomocy mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie wiem jak mam do dyspozycji ławeczke na sztange z modlitewnikiem,gryf łamany,sztanga,hantle Potrzebuje rady jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy dodam do tego że zacząłem ćwiczyć z 1 miesiąc temu tak dla lepszego samopoczucia mam do dyspozycji kreatyne w proszku białko olimp [...]

Siema, już wcześniej dawałem tutaj swój plan do oceny. Tutaj Wam pokażę plan dnia i chcę abyście go ocenili oraz powiedzieli, czy się nie przetrenuję, zamierzam do tego brać BCAA, oczywiście witaminy oraz w lepszej regeneracji/zasypianiu ZMA (kierunek biol-chem) nauka do nocy :D PONIEDZIAŁEK: PŁYWANIE SPRINTY OKOŁO 4 X 25M KAŻDYM STYLEM + PŁYWANIE [...]

Witam wszystkich Mam 14 lat ważę 67 kg przy wzroście 173 cm. Chce zacząć trenować ale nie wiem jak, moim celem jest masa a potem rzeźba. Napisze mi ktoś jak powinien wyglądać trening na masę chodzi mi o to. Ile serii powinienem robić jak wykonywać ćwiczenia czy szybko,wolno itp. Bo nie mam bladego pojęcia. Z góry dziękuje.

[...] boli w trakcie treningu. Oczywiscie mania trenowania klatki spowodowala, ze stosowalem rozne masci, bandaze itd. zeby tylko moc cwiczyc. Ale w sumie wydaje mi sie, ze jak tak dalej bede swirowal to mi cos walnie. No i teraz pytanko, jaki by tu trening robic zeby dac troche odpoczac miesnia? Mysalalem nad 2 opcjami: robic raz w tygodniu [...]

[...] do 7 rano. 1 Jak sie zabespieczyć zeby masa niespadła za bardzo? 2 Czy stracone kilogramy w wyniku nieodpowiedniego trybu zycia szybko wracają ? 3 Co jesc zeby spadkow bylo jak najmniej ? Dodam ze niemam zabardzo kasy na jakies suplementy narazie wiec pozostaje tylko zarcie. W piekarni oczywiscie tez bede podjadał ile wlezie ; pp czekam na odp [...]

[...] widocznie mięśnie na brzuchu i ręcy Staż: nie mam dostępu do siłowny Sporty: gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu: tylko ciężarek 3 kg i mam też do dyspozycji butelki XD Dieta: Nie mam Przeciwskazanie: Nie mam Suplementy:Yyyyyyy... Jeszczę chciałbym wam zadać pytanie.Mianowicie np.jak biegam szybko leje się ze mnie pot. Wiecie jak temu zaradzić??

Witam mam do sprzeda mam do sprzedania 2 cd z logami i polifonia na komure loga pasują do każdego fona bo dorzucam program oraz opis jak jest szybko przerobić na odpowiedni rozmiar razem jest tego około 1GB cena to 8zł jak ktoś jest chętny to pisać.. Mam jeszcze mase gier i aplikacji do noki i siemensa oraz skompresowane filmy do formaty 3gp jak [...]

[...] 6 miesięcy nie można ćwiczyć.I po operacji gubi się gdzieś od 6 do 12 kg wagi.Związku z tym ,że operacje wykonaną będe miał na początku wakacji chcem się od was dowiedzieć jak będe mógł wrócić szybko do starej wagi w ciągu 2 miesięcy.Jakie sumplematy kupić co jeść itd... Trzeba brać pod uwagę że w tym okresie ćwiczyć nie będę ,a więc co [...]

[...] jestem endomorfikiem szybjko łapie mase i szybko sie potrafie otłuscić co robic by nie łapac zbędnych kilogramów a przy tym nie palic mięsni moje podstawowe pytanie jak czesto aeroby cardio może jakis trening interwałowy hiit? jesli tak jak łaczyc w dni treningowe czy tez może nie, z aerobami; po brzuchu? prosze o wyrażny obraz sprawy [...]

Witam jestem nowy. Mam 192 cm waga 80 kg.Kiedyś byłem chudziutki szybko zwiększyłem masie zalałem sie fatem i troche tego zostało. Dodam fotki zebyscie zobaczyli jak to wyglada. Planuje przybrać powoli na masie miesniowej ale chyba najpierw bym musial spalic wszystko do konca. Od roku trenuje boks chciał bym dorzucić do tego siłownie by zwiększyć [...]

[...] sie wody (uzupełniam na bieżaco 2/2,5l dziennie + owoce) czy tłuszczu. bez diety szybko nie zrzuce. co myślicie też o tym 'Sauna dress' ? opłaca sie to ? czlowiek poci sie jak wieprzak ale czy sie spala tkanka tłuszczowa? i jeszcze co do tłuszczu w co najlepiiej uzupełnic diete zeby sie go pozbyc. miałem pomysł zeby biegac 2x dziennie lecz pi 1 [...]

Witam:) Mam do was pytanko, w sumie dwa. Do rzeczy. 1. Posiadam mono Unierversala, ale: -Kupilem ją w październiku 2013, wybrałem ponad polowe, ale musiałem przerwać z siłownią, gdyż miałem problemy zdrowotne, operacje itp. wraz z łyżka była ona zakręcona w półce i czekała, ale sie nie zanosiło na jej ponowne użycie:D Teraz nastał ten czas, [...]

[...] Mija właśnie 4 tydzień, czuję się delikatnie zalany pomimo trzymania michy. Forma ładnie idzie, ale niestety tłuszczyk dosyć mocno też poszedł w górę. Pewnie popełniłem jakieś błędy, zaczynałem z wysokim BF tzn. 13%. Głupota, ale cóż. Każdy się uczy na błędach, więc i ja się postaram wynieść z tego jakąś lekcję. Pytanie czysto teoretyczne, w [...]

[...] Nie wiem czemu, ale codziennie mówie do siebie "wygrywają ci, którzy wieżą, że mogą wygrać ;) codziennie trenuję po 3 godziny - intensywny trening oprócz tego zabawa piłką i różnego typu rozmaite ćwiczenia obłożone na jakieś 45 minut. PS. Moje minusy = często nie wieżę w siebie, ale szybko wstaje na nogi i walczę do końca Jak myślicie mam szanse.

[...] plus...chyba 2. Szybko zrezygnowałem z ćwiczeń, bo pracuje fizycznie i mięśnie mam na tyle zmęczone, że nie widzę sensu w katowaniu ich ćwiczeniami. Zacząłem się zastanawiać jaki jest najbardziej prawdopodobny scenariusz, jeżeli będę kontynuował tę "dietę" i pracował fizycznie, nie wykonywał ćwiczeń. Brzuch mi urośnie? Cały urosnę, ale bez [...]

Trenuję zazwyczaj 2 x tyg FBW, do tego 2x bok i/lub aeroby; moje pytanie brzmi, jak sprawa ma się z regeneracją. Na siłownie trenuję celem budowy masy mięśniowej ( jest dieta), jednakże uprawiam także SW i biegam, więc nie jest to trening nakierowany czysto na przybranie masy, lecz także na ogólną sprawność ruchową, kondycję czy szybkość. FBW nie [...]

[...] Ale wydaje mi się że dla faceta to takie średnie. Chodzi o to żeby dało dobry efekt i nie wyszło drożej niż ten drink. A najlepiej oczywiście żeby wyszło taniej :) Nie wiem jak wychodzą w przeliczeniu na 200ml różne "tuczniki" z Olimpu czy innej tego typu firmy - wydaje mi się że powinno być cenowo lepiej. Oczywiście ważne też żeby to nie było [...]

Witam, jako że zbliża się okres przygotowań do debiutanckiej walki w MuayThai / K1 musze zmienić diete. Wiem że ma się oba różnić od takiej kulturystycznej, ma być mniej białka, więcej węgli. Pomóżcie ułożyć mi ją w miare dokładnie i ilościowo/rozkładowo ile czego powinienem jej mieć w diecie. Na czczo chciałbym szybko wszystko uzupełnić więc [...]

witam ! pisze z konta kolegi i chcialabym was prosic o ulozenie diety . czytalam jak ukladac diete itp ale jakos mi nie wychodzi . chodzi o to ze boje sama sobie dobierac produkty , nie wiem jaka aktywnosc sobie policzyc w wyliczaniu itp . mialam spore problemy z watroba wiec prosze was o pomoc . rozumiem ze nie bedzie chcialo wam sie ulozyc diety [...]

Witam mam 25 lat 192cm wzrostu i wagi 70 kg ... masakra .. mam już dość i chce szybko przybrać na wadzę i wyglądać jak człowiek a nie jak patyk heh...zacząłem trenig na siłowni 3 razy w tygodniu ... ale pytanie czy ktoś może mi pomóc ułożyć diete na jak najszybsze nabranie masy ( bez żadnego syfu! ) .. niektórzy polecają mi po treningu Gain Bolic [...]